2 razy w

z checia usiadlbym i poczytalbym ale zeby byl na to czas jeszcze;/ co do sportu to rekreacyjnie rower i staram sie 2 razy w tyg wpadac na silownie

Skoro cwiczysz klate i plecy 2 razy w tyg. to dosc duzo cwiczen dajesz na jeden trening. 2 dni na regeneracje przy takim intensywnym treningu chyba to za duzo miesien ma za malo czasu na regeneracje. No i po co cwiczyc brzuch 2 x dziennie przed i po ? lepjej raz po treningu a jakims konkretnym planem :)

Odin - gratulejszyn magazynierze Palaco - walnij se orotan z super pumpem teraz jest duzy wybor orotan maja juz MAN, KAIZEN i SCITEC Dzisiaj zaliczylem silke i siatke Kurde ile ciskacie na bary w seriach hantelkami ?? Bo mi tak do 30kg sztuka sie dobrze cwiczy ale co wiecej to juz po 6 razy Jutro sprobuje klate skos 100kg z 6razy poleciec

[...] każdym z podjazdów doganiałam i przeganiałam 1 zawodniczkę. Jednak napęd jeszcze bardziej niż sobotę nie współpracował na cięższych przełożeniach i znów skakał jak chciał. 4 razy zakleszczył mi się łańcuch i kilka razy spadł na zjeździe !!! przed ten napęd nie mogłam jechać intensywnie i w sumie przejechałam ten maraton spokojnie. Generalnie w [...]

[...] No ale cóż, ktoś tu go wsadził i jeżeli nikt nie protestuje, to nich tak będzie –chociaż dla mnie to pomyłka. Ja również mieszkam w Otwocku, też zetknąłem się ileś razy z osobami po jissen i zgadzam się -opinie są mieszane, ale u mnie w stosunku jakieś 3:1 na korzyść pozytywnych dla jissenu. Dziś powiem krótko o systemie stopni, jaki [...]

[...] francuskie 4 serie po 10 powtorzen 2 cwiczenie na wyciagu prostowanie ramion nachwytem 3 serie po 10 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie z za glowy sztangielka 3 serie po 10 razy ... środa WOLNE xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx czwartek PLECY 1 cwiczenie podciaganie swojego ciala na drazku 4 serie po 1o powtorzen 2 cwiczenie sciaganie na wyciagu [...]

przepis na ten omlet był już pewnie tysiąc razy, ale ja dam swój 3 jaja 100g(ok 3 plasterki) szynki pół średniej cebuli 3 łyżki otrębów 1 ząbek czosnku 50g płatków owsianych oliwa sól 1.jajka ubić ze szczyptą soli i łyżeczką oliwy 2.dodać DROBNO POSIEKANE: szynka cebula czosnek 3.dodać 3 łyżki otrębów 4.dodać płatki, ale nie za dużo tak żeby [...]

[...] się codziennie rano zacząć dzień od siadu po turecku, i uniesienia czubka głowy wysoko jak byś chciał dotknąć sufitu, liczysz powoli do 10-ciu, odpuszczasz i powtarzasz 5 razy. Później siadasz na łóżku, pochylasz się do przodu na lekko rozstawionych nogach, podpierasz łokaciami za kolana i unosisz głowę w górę i opuszczasz do dołu, starając [...]

[...] Zależy też, czy masz "myślenie takie jak inni fighterzy": TRENUJĘ BY SIĘ BIĆ NA ULICY!! :D :D Jak tak to odpuść se KF bo za bardzo nic Ci nie pomoże:P Ćwiczysz 3 razy dziennie? Zła opcja :P Lepiej spróbuj: 2 x trening wytrzymałościowy i 3xtrening siłowy + rozciąganie :P, czyli 5 dni w tyg - 2 wolne :D :D na filmy o kung fu, lub walki [...]

Skonczylem 2 tydzien i zaczynam 3 w 2 tygodiniu podciagalem sie 7 6 razy a w 3 podciagam sie tylko 6 a powinienem 8 czy 9

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: mam za soba 2 cykle. 1- deca, winstrol 2- deca, test prolongatum, winstrol Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: dobry wygląd Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mam dedencje do [...]

[...] itd, wiedza jak pracuja ich miesnie czy mecza sie szybko czy tez nie najlepiej przyjdz sobie na silownie i zlap jakas sztange, ktora bedziesz pewien, ze podniesiesz z 10 razy powiedzmy, mozesz byc w stanie podnies ja nawet 20 razy, chodzi o to zeby wziac sobie jakies male obciazenie, moze niejakies absurdalnie male, ale male, i co serie [...]

Witam mam 17 lat trenuje bieganie 400m. Trenuje dosyc ciezko 6 razy w tyg. Dodatkowo ćwicze na siłowni 3 razy w tyg od około pół roku. Mam diete i wspomagam się jedynie witaminami i carbo na treningach. Od wakacji mam zamiar zaczać cykl na kreatynie. Moim celem jest przybranie masy. Mam zamiar na pierwszy cykl wziąć mono + tauryna. Czy to dobry [...]

[...] itp, co do planu xD :: na barki za duzo cwiczen, nie wiem po co je same cwiczyc, sztangielki daj na skosniej +, na bica dalbym 2cw po 4 s jesli tak chcesz, na TRI po co 2 razy francuskie??? na plecy brakuje podst podciagania na drazku jak napisalem wyzej, sam zobacz jak zareagujesz twoj organizm ps, sadzac po profilu, jesli staz 10 lat, to [...]

To jest beznadziejny pomysl... Zanczy mozna trenowac 2 razy w tyg klate czemu nie, ale nie tak jak ty to chcesz robic. zdr.

[...] tak jak na sile tylko zwiekszylem ilosc powtorzen do 15 serii robie 4 pon.klata sro.biceps/triceps pia.barki/nogi gdzies przeczytalem aby robic kazda partie miesni po 2 razy w tygodniu pon.klata wto.barki/nogi sro.biceps/triceps czw.klata pia.barki/nogi sob.biceps/triceps ale czy to niezaduzo? dodatkowo chcialbym biegac Prosze o pomoc i jak [...]

[...] przysiadów, to tylko podejrzenie, zresztą pisałem że ból jest na 2 dzień a ćwiczę fbw, więc nie wiadomo czy to rdl czy wiosło. wcześniej robiłem wyprosty tułowia 4s 3 razy w tygodniu, z obciążeniem, może za bardzo obciążyłem prostowniki do @Bery89: TAK zmieniłeś temat, co więcej ty NIE wiesz co ja myślę i nie sugeruj takich głupot. [...]

"zapomnialem dodac, z enajbardziej zalezy mi na bicepsie dlatego w planie jest 2 razy :P" hah dobre, wiesz kiedy miesnie rosna ? gdy odpoczywaja dlatego daj im odpoczac.

to zrob np PN - klata + cos WT - nogi + cos PT - nogi + klata najwazniejsze jest stopniowanie mocy tj PN i WT ciezko a w PT slabiej. 2 razy w tyg na maksa nie rob tych partii. musisz tez wyczuc czy to nie za duzo dla organizmu i zapewnic mu komfortowe warunki do regeneracji przez weekend.

[...] 500 z nutrendu i tez prosze o opinie kiedy i w jakiej ilosci brac!!!!dodam jeszcze ze chodzi mi o wytrzymalosc w bieganiu bo przygotowywuje sie testow fizycznych ktore mam 20 czerwca i biegam z ciezarkami z 5-6km dziennie i jeszcze pod gorke i z gorki wielkiej z 10 razy!!!!dzieki za pomoc aha i jeszcze jedno biegam codzinnie z rana godzian 8!!!